jak często robić

[...] cyklu u poczatkujacych z reguly ustala się na podstawie aktualnych osiagow i tego co oczekujemy po tym wlasnie cyklu. Z kad forumowicz ma wiedziec czego Wy chcecie jak nawet Wy sami tego nie wiecie ?? Tutaj sami powinniscie sobie odpowiedziec i sami myslec czego naprawde chcecie. Należy pamietac aby nie robic redukcji przy masie 60 kg i [...]

[...] prosty postanowiłem jechac smierdzacy do chaty ale trening zrobic na maksa! Jak sie czuje po treningu ... przez pierwsze 2 h za***iscie! Poźniej dopada mnie zmeczenie, ale jak dobrze sie je to nie czuje sie umierajacy.Na szczescie jutro mam wolne KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 55 kg * 12/75 kg* 8/75 kg * 8/80 kg [...]

Siema Wysu. Regułą jest tylko to że trenuję. Takie rzeczy jak ćwiczenia, ilość serii, powtórzenia i ich tempo, zakres ruchu, odpoczynki między seriami stale zmieniam. Nawet podział grup często zmieniam. Zdaję sobie sprawę że już niewiele tego mięsa mogę zbudować, dlatego ćwiczę dla zabawy. Nogi? Łydki trenuję trzy razy w tygodniu. Ostatnio robię [...]

Często wyjeżdżam na weekendy i nie mam wtedy możliwości treningu wiec jak mam wolny weekend to będe robić tak jak napisałeś a jak mam plan wyjazdu to moge wtedy w tygodniu robić tak : silka+aero/HIIT/siłka+aero/HIIT/siłka/wolne/wolne ???? A tak w ogóle to sog już poleciał dzięki za pomoc :)

[...] w pracy mała czarna kawa z expresu bez cukru i żadnych zabielaczy. Woda? Wypijam niegazowanej około 2 litry dziennie i dodatkowo butelka 1,5 litra podczas treningów. Zanim jakieś ucinki, etc zaczniesz robić to zapytam jeszcze o trening? Oraz o regenerację, ja kto u Ciebie wygląda. Trening siłowy poniedziałek środa piątek według planów ronnie220 [...]

[...] czarna kawa z expresu bez cukru i żadnych zabielaczy. Woda? Wypijam niegazowanej około 2 litry dziennie i dodatkowo butelka 1,5 litra podczas treningów. Ilość herbat takich jak zielona, czerwona też może "zatwierdzić" gdy jest ich za dużo, one ogólnie dobrze działają na jelita, ale sądzę, że do każego posiłku, takie herbaty to mozę być za dużo. [...]

mi się wydaje że jak już chcesz coś nisko z ww to najlepiej dać średnio 100- 150 g ww i rotować z vlcd co trzeci dzień, nie ważne jaki trening i co robisz, wypadną nogi w dzień bez ww, trudno, trzeba robić, a w dzień z wysokimi ww wyjdzie ok 200 to i ładować nie trzeba tak często. profit :)

CZESTO KALECZE , OGOLNIE JEST TAK ZE JESTEM WYSOKI 194 I KIEDYS PRZYKLADOWO ROBILEM BARKI NA STOJACA SZTANGA DO OBOJCZYKOW TO KONCZYLEM SERIE NA 70 KG A GDY POSZEDLEM TO ROBIC NA DWOR TO SKONCZYLEM NA 84 U NAS SILKA TO PIWNICA I CZESTO NIESTETY JEST DUSZNO I DODATKOWO JAK ROBIE NA MAKSA TO BARDZIEJ ODDYCHAM NA RATY

ja odpuszczam tylko jak mi stawy siadają-czyli niestety często musze przerwy robić-tak już słabo sklejony jestem ze mi stawy sie ******lą cały czas

[...] dokładne rozpisanie punkt po punkcie , bardzo mi tym pomogles...skoro rozmawiamy juz tak dokladnie to: * podaj mi swój staż treningowy * ad.1 - w okreslony? czyli napisz w jaki? Jakie efekty sie pojawilY? masa? poprawiła sie wytrzymalosc / kondycja? jakie efekty siłowe? (napisz cos wiecej o sobie ...oczekujesz odpowiedzi , a nie wiemy o tobie [...]

Robiłem badania i wygląda to tak. Zjadłem 1/4 tabletki dostinexu i 4x po pół tabletki aromasin. Prolka jak widać bliżej środka przedziału, za to estradiol z dwukrotnie przekroczonej normy, zjechał poniżej dolnej granicy. Libido jest zdecydowanie lepsze, w ogóle się budzę często z drągiem, jak za młodzieńczych lat, tylko czy powinienem się [...]

[...] partie w oddzielne dni, np. klatke z bicepsem i plecy z tricepsem. W okresie startowym ćwiczę biceps i triceps dwa razy w tyg. jeden trening jest lżejszy-typowo pompujący, jakieś dwa ćwiczonka po 3 serie bez upadków mięśniowych, natomiast drugi trening już jest na maksa więcej ćwiczeń złożonych i ciężkich serii połączonych z drop setami. [...]

Nie ma sensu robić szrugsów dość często zwłaszcza, że jak masz ciężki martwy ciąg to ten czworoboczny dostaje odpowiedni bodziec, dodatkowo dość często góra czworobocznego dostaje odpowiednie bodźce przy unoszeniu bokiem jak i wiosłowaniu sztangą. W wiosłowaniu im mniej się pochylasz tym mocniej pracuje kaptur. Jak już coś fajnego na tył uda to [...]

[...] ogólnego wyglądu swej z natury wątłej sylwetki. Niestety, dość często miewa problemy z realizacją tych celów. Po prostu mięśnie ektomorfika nie rozwijają się tak szybko, jakby sobie on życzył. Aby przyspieszyć ten rozwój, powinien on mieć nietypowe podejście do treningów i diety. Facet obdarzony przez los ektomorficznym typem sylwetki, chcąc [...]

[...] Zapraszam do mnie często jest to mile widziane , tez Cie odwiedzę zaraz :-)) Saida -Na razie nie mam więcej obciążenia , mam nadzieje że mnie ktoś poratuje ze znajomych tak jak obiecał ( w nie - dalekiej - przyszłości 8-)). A z jedzeniem tak wyszło , dziś mocniej przypilnuje to szczeli 1800 kcal :-D. P.S Ma któraś pomysł jak ten okres wywabić [...]

Oczywiście ja Waszej wiedzy nie podważam i aby nie było , że tak jest. Po prostu jak oglądam jakieś filmy na youtube czy instagramie to tam wielu ludzi mówi , że przetrenowanie często jest zbyt poważnie brane i za słabo trenujemy a co z tym idzie nie dostarczamy odpowiednich bodźców. Ja piszę o treningu 3 x w tygodniu , dlatego myślałem , że te [...]

nie zgodzili się na przegraną:) Ozdoba się zgodzi jak mu dadzą zatańczyć .Pudzian g**** pokaże z gównianym kelnerem i trzeba mieć zdrowo nasrane żeby to oglądać ,nie mówię o płaceniu bo to już frajerzy kompletni a tych jak wiemy sporo(vide forum) A no lepiej dla Pudziana gdyby został z wyższą wagą 130-140 jak ktoś już pisał w dziale, byłaby [...]

Natanie drogi to powiedz mi jak "wyleczyć" gino, bo ja z tego co wiem to nawet nie ma takiego terminu. można leczyc przyczyny ginekomastii samej zaś gino sie nie leczy tylko ją usuwa. mowa oczywiście o ludziach którzy mają ginekomastię idiopatyczną, nie z własnej winy. są oczywiście jakieś metody jak łykanie testosteronu, lekki dla [...]

[...] Bonda wszytko musza wiedziec najlepiej i nic bez nich w domu nie moze sie stac czesto sa z tego powodu przypaly ale nie o tym.. Mamuska pewnego dnia wyczytala gdzies w jakiejs pani domu czy innym podobnym o sterydach no i oczywiscie wiedziala ze cwicze i ubzdurala sobie w glowce ze na bank biore sterydy bo jak mozna innaczej. Wyczytala w [...]

na sam wstęp do treningow po przerwie ani no-booster ani kreatyna raczej potzrebne nie będą- jednakże jak masz juz no-xplode to bierz jak zamierzasz po jednej miarce. bialka przed snem bierze sie troszku wiecej niż np. w ciągu dnia, tak jak okresliles powinno byc dobrze, a nawet jest to dość duża już porcja- ale ok. gainer natomiast trudno [...]